رياضات

بناء العضلة ذات الرأسين الكبيرة؟ أذرع قوية وثلاثية الرؤوس صلبة؟

160views

بناء العضلة ذات الرأسين الكبيرة؟ أذرع قوية وثلاثية الرؤوس صلبة؟

في كل صالة ألعاب رياضية تذهب إليها ، سترى أشخاصًا يضخون عضلاتهم. تسمى العضلة ذات الرأسين جنبًا إلى جنب مع عضلات الصدر والبطن أحيانًا عضلات الغرور لأنها الأكثر وضوحًا وبالتالي فهي تحظى بأكبر قدر من الاحترام. دائمًا ، عندما تطلب من شخص ما أن يظهر لك عضلاته ، فمن المحتمل أن يثني عضلاته.

قبل أن نناقش تطوير العضلة ذات الرأسين ، أود أن أشير إلى أن العضلة ذات الرأسين تشكل ثلث ذراعك العلوي مع العضلة ثلاثية الرؤوس والثلثين الآخرين. حتى يكون لديك ذراع مثير للإعجاب ، يجب أن تبني عضلاتك ثلاثية الرؤوس أيضًا وإلا فلن يظهر الجهد المبذول في العضلة ذات الرأسين نتائج جيدة. يفشل الكثير من الناس في إدراك ذلك ولهذا السبب تراهم يقومون بتجعيد الشعر بعد تجعيد الشعر دون تحسن كبير. سنتطرق إلى تمارين العضلة ثلاثية الرؤوس في مقال آخر. الآن ، دعنا نتحدث عن العضلة ذات الرأسين.تسوق لملابس الأطفال والرضع على موقع PatPat.com

فيما يلي بعض التمارين التي ستؤدي إلى تفجير العضلة ذات الرأسين. كان معظمكم يقوم ببعض هذه التمارين أو كلها. السؤال الذي أطرحه هو ، هل التمارين التي تم إجراؤها بالشكل والتقنيات الصحيحة لأنك إذا لم تكن كذلك ، فمن المرجح أن تضيع وقتك لأن العضلة ذات الرأسين لن تنمو إلى أقصى إمكاناتها قم بأداء كل تمرين من 3-5 مجموعات مرة أو مرتين في الأسبوع وعند التكرارات ما بين 6-10 ، ولكن تأكد من أنك لن تشعر بالإرهاق في نهاية التكرارات بحيث لا يمكنك أداء ممثل آخر في حالة جيدة .تسوق لملابس الأطفال والرضع على موقع PatPat.com

أ) باربل باربيل / بار EZY

يمكنك أداء هذا التمرين إما بقضيب مستقيم أو شريط مريح. هذه تمارين بناء كتلة كبيرة للعضلة ذات الرأسين.

قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وامسك بالقضيب بقبضة سفلية ، كما يجب أن تكون اليدين متباعدتين بعرض الكتفين. قم بلف الشريط لأعلى ببطء مع التركيز بشدة على تقلص العضلة ذات الرأسين. لا تتأرجح أو تستخدم الزخم للالتفاف خاصة في المراحل المتأخرة عندما تضعف العضلة ذات الرأسين. لا تتأرجح أبدًا أو تحرك جسمك ، ذراعيك فقط هي التي تتحرك. أبقِ مرفقيك مغلقين على جانب جسمك ولا تحركهما حول محور.تسوق لملابس الأطفال والرضع على موقع PatPat.com

ثم اخفض الوزن ، واستغرق من 3 إلى 4 ثوانٍ مقاومة الوزن في الطريق إلى أسفل للتأكيد على الجزء السلبي من التمرين. لا تدع الجاذبية تسحب الأوزان إلى أسفل.

في جميع الأوقات ، لا تقم بثني معصمك أو ثنيه لأنه يجب أن يكون دائمًا في وضع محايد مستقيم.

ب) تمرين تموجات الدمبل

سيصل هذا التمرين إلى ألياف مختلفة في العضلة ذات الرأسين ويمنحك مظهر الذروة في العضلة ذات الرأسين.

اجلس على مقعد مائل ممسكًا بالدمبل في كل يد ، وحافظ على مرفقيك للأمام جيدًا طوال الحركة ، وقم بلف الوزن لأعلى باتجاه مستوى الكتف. ثم اضغط على العضلة ذات الرأسين بقوة في الموضع العلوي. اخفض الأوزان مرة أخرى ، ببطء تحت السيطرة الكاملة. السرعة والتقنيات مشابهة لما تم وصفه سابقًا.تسوق لملابس الأطفال والرضع على موقع PatPat.com

ج) الواعظ حليقة

على غرار تجعيد الحديد ولكن باستخدام محطة preacher curl. هذا تمرين ممتاز لعزل العضلة ذات الرأسين.

د) المطرقة الضفيرة

يعطي Hammer curl عضلاتك ذات الرأسين المظهر الكامل كما تعمل ساعديك بجد.

على غرار تمرين الدمبل المنحدر ، إلا أنك ستستخدم قبضة المطرقة على الدمبل مثل إمساك المطرقة بالطرق على الأظافر والوقوف بدلاً من الجلوس.تسوق لملابس الأطفال والرضع على موقع PatPat.com

ه) بناء نصائح ذات الرأسين

ركز على حركة العضلة ذات الرأسين طوال الحركة. لا ترفع أوزانًا ثقيلة جدًا من شأنها أن تعرض شكلك وتقنياتك للتباهي.

من خلال الدوران والضغط قليلاً ، ستتمكن من بناء مزيد من الذروة على العضلة ذات الرأسين. مثل كل التمارين ، قم بوضع وتمديد العضلة ذات الرأسين بين المجموعات. هذا لطرد حمض اللاكتيك ومساعدة العضلة ذات الرأسين على التعافي بشكل أفضل للمجموعة التالية.تسوق لملابس الأطفال والرضع على موقع PatPat.com

تذكر تغيير ترتيب التمارين التي تقوم بها بعد 6-8 أسابيع لصدمة العضلة ذات الرأسين إلى نمو جديد ومشاهدة تلك الذراعين تنمو!

تسوق لملابس الأطفال والرضع على موقع PatPat.com

تسوق لملابس الأطفال والرضع على موقع PatPat.comيعد اختيار الملابس المناسبة للأطفال والرضع أمرًا سهلاً للغاية لأنها مصممة لتكون موسمية ومريحة لهم. و باتبات لديها مجموعات ضخمة من ملابس الاطفال والرضع المجموعات. قم بزيارة صفحة المتجر على الإنترنت للحصول على خصومات خاصة لفساتين أطفالك Patpat.com.

FIIDO D2S 16 بوصة متغيرة السرعة قابلة للطي بمساعدة دراجة كهربائية السعر: 504.99 دولارًا تم تسليمها من مستودع الاتحاد الأوروبي ، سعر الشحن المجاني: 504.99 دولارًا
FIIDO D2S 16 بوصة متغيرة السرعة قابلة للطي بمساعدة دراجة كهربائية السعر: 504.99 دولارًا تم تسليمها من مستودع الاتحاد الأوروبي ، سعر الشحن المجاني: 504.99 دولارًا

Leave a Response

LQWEB