1.1Kviews
10 أشياء يجب أن تعرفها عن الإطالة
قبل تدريب اللياقة البدنية ، يجب على المرء أن يعطي أهمية للقيام بتمارين الإحماء أو التمدد لمنع الحوادث أو لتعزيز الناتج أثناء التدريب. هناك أيضًا عدد من الإجراءات الاحترازية والنصائح لتكون بمثابة إرشادات عند ممارسة تمارين اللياقة البدنية. هنا بعض منهم
- لزيادة مرونتك وتجنب الإصابات ، قم بالإطالة قبل التمرين وبعده. يعلم الجميع تقريبًا أن التمدد قبل التمرين يمنع حدوث إصابات أثناء التمارين ، لكن قلة فقط من الناس يعرفون أن التمدد بعد التمرين ، عندما تكون العضلات لا تزال دافئة ، يمكن أن يزيد المرونة.
- حافظ على وضع التمدد لأكثر من 60 ثانية لزيادة المرونة. في حين أن الحفاظ على وضعك لمدة 20 ثانية كافٍ لعمليات الإحماء ، فإن الاحتفاظ بكل وضعية لمدة 60 ثانية على الأقل سيطور مرونة الجسم.
- لا تذهب إلى وضع التمدد ثم عد فورًا إلى وضع الاسترخاء ، وقم بذلك بشكل متكرر. من الأنسب أن يوصف هذا بأنه ارتداد أثناء التواجد في المركز. عند التمدد ، حافظ على هذا الوضع لعدة ثوان ، ثم استرخ ببطء. يمكنك القيام بهذا التمرين بشكل متكرر بهذه الطريقة. يمكن أن يؤدي الارتداد أو إجبار نفسك على اتخاذ وضع أثناء التمدد إلى إجهاد أو إتلاف بعض المفاصل أو العضلات.
- اعمل ببطء بزيادات بدلاً من الشروع فورًا في القيام بأصعب تمرين أو وضع.
- تأكد من شد كل مجموعات العضلات أو تسخينها. بالنسبة لبعض الناس ، حتى لو كانت أجسادهم قوية ، فإنهم يميلون إلى إهمال الرقبة عند ممارسة التمدد. يمكن أن يكون شد عضلات الرقبة بسيطًا مثل وضع راحة اليد على مقدمة الرأس ودفعها. ثم افعل الشيء نفسه على الجانبين ومؤخرة الرأس.
- تمدد بانتظام لزيادة نطاق حركاتك ومستوى مرونتك وقوتك باستمرار.
- التمرين مع مراعاة قدراتك فقط وليس قدرات الآخرين. لا تجبر نفسك على القيام بتمارين لست قادرًا عليها بعد لمجرد وجود أشخاص يمكنهم القيام بها. قم بزيادة حدودك ببطء. استمع لجسمك. هناك أيام قد يكون فيها جسمك متعبًا جدًا وقد تضطر إلى التفكير في تقليل نطاق حركتك.
- تعلم أن ترتاح. استرح بين المجموعات والمحطات للتأكد من أن الجسم لديه الوقت الكافي لاستعادة طاقته. أيضًا ، من المستحسن ألا تقوم بتمرين نفس المجموعات العضلية على التوالي لمدة يومين. تنمو العضلات خلال فترة الراحة وليس أثناء التمرين.
- مارس التمارين الهوائية لتقوية قلبك. التمارين الهوائية هي تلك الأنشطة البدنية التي تستهلك الكثير من الأكسجين للوقود. ويشمل ذلك تمارين القلب والأوعية الدموية مثل نط الحبل أو الجري أو السباحة.
- قد تساعدك الموسيقى عندما تريد التمرين لفترات أطول أو لزيادة شدتك. يمكنك استخدام مشغلات mp3 أو مشغلات الأقراص المضغوطة أو أجهزة استقبال الراديو خفيفة الوزن لهذا الغرض. فقط تأكد من إحضار سماعة الرأس معك حتى لا تزعج الأشخاص الذين لا يفضلون الموسيقى أثناء ممارسة الرياضة.
بصرف النظر عن منع الإصابات وزيادة الحد المسموح به ، يقال أيضًا أن التمدد مفيد للجسم المتعب وأيضًا للعقل والروح المرهقة.
تسوق أدواتك بأفضل سعر في Banggood
بانجود لديها مجموعة واسعة من أكثر من 200000 منتج من فئات مختلفة ، مثل ملحقات آبلو الهواتف الذكيةو إلكترونياتو ألعاب RCو مصابيح LEDو ملابسو منتجات التجميلو مجوهراتو ساعات، و اكثر. تم اختيار كل منتج بعناية لتقديم أفضل جودة بسعر منخفض. يزور Banggood.com لتحديدات واسعة من المنتجات الأكثر شيوعًا وأحدثها المتوفرة في صفحة التسوق الخاصة بهم.
add a comment
