اللياقه البدنيه

10 أشياء يجب أن تعرفها عن الإطالة

9views

10 أشياء يجب أن تعرفها عن الإطالة

قبل تدريب اللياقة البدنية ، يجب على المرء أن يعطي أهمية للقيام بتمارين الإحماء أو التمدد لمنع الحوادث أو لتعزيز الناتج أثناء التدريب. هناك أيضًا عدد من الإجراءات الاحترازية والنصائح لتكون بمثابة إرشادات عند ممارسة تمارين اللياقة البدنية. هنا بعض منهم

  1. لزيادة مرونتك وتجنب الإصابات ، قم بالإطالة قبل التمرين وبعده. يعلم الجميع تقريبًا أن التمدد قبل التمرين يمنع حدوث إصابات أثناء التمارين ، لكن قلة فقط من الناس يعرفون أن التمدد بعد التمرين ، عندما تكون العضلات لا تزال دافئة ، يمكن أن يزيد من المرونة.
  2. حافظ على وضع التمدد لأكثر من 60 ثانية لزيادة المرونة. في حين أن الاحتفاظ بوضعك لمدة 20 ثانية كافٍ لعمليات الإحماء ، فإن الاحتفاظ بكل وضع لمدة 60 ثانية على الأقل سيطور مرونة الجسم.تسوق أجهزتك بأفضل سعر في Banggood
  3. لا تذهب إلى وضع التمدد ثم عد فورًا إلى وضع الاسترخاء ، وقم بذلك بشكل متكرر. من الأنسب أن يوصف هذا بأنه ارتداد أثناء التواجد في المركز. عند التمدد ، حافظ على هذا الوضع لعدة ثوان ، ثم استرخ ببطء. يمكنك القيام بهذا التمرين بشكل متكرر بهذه الطريقة. يمكن أن يؤدي الارتداد أو إجبار نفسك على اتخاذ وضع أثناء التمدد إلى إجهاد أو إتلاف بعض المفاصل أو العضلات.
  4. اعمل ببطء في زيادات بدلاً من الشروع فورًا في القيام بأصعب تمرين أو وضع.
  5. تأكد من شد كل المجموعات العضلية أو تسخينها. بالنسبة لبعض الناس ، حتى لو كانت أجسامهم قوية ، فإنهم يميلون إلى إهمال الرقبة عند ممارسة التمدد. يمكن أن يكون شد عضلات الرقبة بسيطًا مثل وضع راحة اليد على مقدمة الرأس ودفعها. ثم افعل الشيء نفسه على الجانبين ومؤخرة الرأس.تسوق أجهزتك بأفضل سعر في Banggood
  6. تمدد بانتظام لزيادة نطاق حركاتك ومستوى مرونتك وقوتك باستمرار.
  7. تجريب مع الأخذ في الاعتبار قدراتك فقط وليس للآخرين. لا تجبر نفسك على القيام بتمارين لست قادرًا عليها بعد لمجرد وجود أشخاص يمكنهم القيام بها. قم بزيادة حدودك ببطء. استمع إلى جسدك. هناك أيام قد يكون فيها جسمك متعبًا جدًا وقد تضطر إلى التفكير في تقليل نطاق حركتك.
  8. تعلم أن ترتاح. استرح بين المجموعات والمحطات للتأكد من أن الجسم لديه الوقت الكافي لاستعادة طاقته. أيضًا ، يُنصح بعدم تمرين نفس المجموعات العضلية على التوالي لمدة يومين. تنمو العضلات خلال فترة الراحة وليس أثناء التمرين.
  9. مارس التمارين الهوائية لتقوية قلبك. التمارين الهوائية هي تلك الأنشطة البدنية التي تستهلك الكثير من الأكسجين للوقود. ويشمل ذلك تمارين القلب والأوعية الدموية مثل نط الحبل أو الجري أو السباحة.
  10. قد تساعدك الموسيقى عندما تريد التدريب لفترات أطول أو لزيادة شدتك. يمكنك استخدام مشغلات mp3 أو مشغلات الأقراص المضغوطة أو أجهزة استقبال الراديو خفيفة الوزن لهذا الغرض. فقط تأكد من إحضار سماعة الرأس معك حتى لا تزعج الأشخاص الذين لا يفضلون الموسيقى أثناء ممارسة الرياضة.تسوق أجهزتك بأفضل سعر في Banggood

بصرف النظر عن منع الإصابات وزيادة الحد المسموح به ، يقال أيضًا أن التمدد مفيد للجسم المتعب وأيضًا للعقل والروح المرهقة.

تسوق أجهزتك بأفضل سعر في Banggood

تسوق أجهزتك بأفضل سعر في Banggoodبانجود لديها مجموعة واسعة من أكثر من 200000 منتج من فئات مختلفة ، مثل ملحقات آبلو الهواتف الذكيةو إلكترونياتو ألعاب RCو مصابيح LEDو ملابسو منتجات التجميلو مجوهراتو ساعات، و اكثر. تم اختيار كل منتج بعناية لتقديم أفضل جودة بسعر منخفض. يزور Banggood.com لتحديدات واسعة من المنتجات الأكثر شيوعًا وأحدثها المتوفرة في صفحة التسوق الخاصة بهم.

سعر الطابعة الحرارية المحمولة GOOJPRT PT-210: 24.69 دولارًا أمريكيًا
سعر الطابعة الحرارية المحمولة GOOJPRT PT-210: 24.69 دولارًا أمريكيًا

Leave a Response

LQWEB