أضف كثافة إلى تمارين بناء العضلات
واحدة من أكبر الصعوبات التي تواجه لاعبي كمال الأجسام هي كيف يمكنهم التأكد من أن جميع ألياف العضلات قد تم تجنيدها واستنفادها خلال تمرين معين ، ولا يمكن تعظيم مكاسب العضلات إلا من خلال تحقيق ذلك.
الجواب البسيط هو ، لديك عمل يتجاوز الفشل وتجربة مستوى أعلى من كثافة التدريب من ذي قبل. وهذا يضمن أيضًا أن تظل التدريبات صعبة وتستمر في إحداث تقدم بمرور الوقت وبالتالي تقليل احتمالية الانحدار.
لكن كيف تشرع في تكثيف تدريبك؟ لحسن الحظ ، هناك مسار مجرب ومختبر يجب اتباعه كما هو موضح أدناه:
- زيادة المقاومة – زيادة الوزن المرفوع بزيادات ذات مغزى يضمن دفع العضلات إلى ما بعد نقطة الفشل السابقة وبالتالي الحفاظ على عملية بناء العضلات. اهدف إلى زيادة الوزن عندما تصل إلى ست إلى ثماني عدات ولا يحدث الفشل.
- تغيير التمرين – لتحقيق أقصى قدر من المكاسب يجب تدريب جميع ألياف العضلات في جزء من الجسم. سيؤدي تغيير الزاوية (على سبيل المثال إلى تمرين ضغط البنش) أو إدخال تمرين جديد إلى تحفيز النمو.
- تقليل فترات الراحة – إعطاء العضلات وقتًا أقل للتعافي قبل تعريضها لمزيد من العمل له تأثير زيادة الشدة.
- الإرهاق المسبق – عندما يتضمن التمرين عضلتين أو أكثر ، فإن الأضعف سيمنعك من تشغيل العضلة الأساسية حتى الفشل. الإجابة هي أولاً عزل وإرهاق العضلة الأولية قبل الانتقال فورًا إلى تمرين آخر يعمل على فشل مجموعة العضلات.
- قدم مجموعات فائقة – يتضمن ذلك أداء تمرينين لنفس مجموعة العضلات دون فترة راحة. هذا يعني أنه يجب عليك استخدام ألياف عضلية مختلفة تحفز نموًا أكبر.
- استخدم التكرارات الجزئية – عند نقطة الفشل ، لن تتمكن من إكمال النطاق الكامل للحركة لتمرين معين. سيؤدي إكمال التمديد الجزئي الذي يستخدم جزءًا فقط من المصعد إلى تشغيل عضلاتك إلى ما بعد نقطة الفشل. هذه التقنية مفيدة بشكل خاص للاعبي كمال الأجسام المتقدمين لأنها تسمح لهم بزيادة الكثافة دون إضافة إجراءات إضافية قد تسبب هطول أمطار غزيرة.
- استخدام تقلصات متساوية القياس – يتضمن ذلك إبقاء الوزن ثابتًا عند نقطة الفشل لتحفيز تقلص ثابت في العضلات.
- توظيف مندوبين قسريين – يتضمن ذلك إكمال ممثل واحد أو أكثر بعد الوصول إلى نقطة الفشل. ستحتاج إلى مساعدة مساعد متمرس لمحاولة ذلك.
بمجرد إضافة هذه الأساليب إلى نظام التدريب الخاص بك ، ستعرف أنك بذلت قصارى جهدك لزيادة نمو العضلات إلى أقصى حد.
تسوق عبر الإنترنت بسهولة وخالية من المتاعب فقط على DHgate.com
DHgate يجعل التسوق عبر الإنترنت بسيطًا وفعالًا ويمكن أن يقدم حوافز شراء رائعة لعملائهم. لديهم مجموعة كبيرة من المنتجات المختارة من معدات كهربائية & مستلزماتو ملابسو الرياضة و الهواء الطلق المنتجات وأكثر من ذلك بكثير. قم بزيارة صفحة متجر التسوق للحصول على المزيد من الخصومات الخاصة المعروضة فقط في DHgate.com.
