اللياقه البدنيه

لياقة المرأة: بناء القوة من خلال برنامج تدريب القوة

6views

تريد النساء دائمًا الحصول على جسم جميل. إنه دائمًا الاتجاه السائد في هوليوود وفي كل مكان آخر. ولكن ما هو برنامج التمرين الصحيح للنساء اللواتي يرغبن في خسارة دهونهن بشكل فعال.

يرتبط أحد أكثر أشكال تمارين النساء نموًا بتدريب القوة. لا يقتصر الأمر على فقدان الدهون فحسب ، بل يوفر أيضًا العديد من الفوائد. ويشمل زيادة معدل الأيض ، وزيادة كثافة العظام واستعادتها ، وزيادة كتلة العضلات الهزيلة ، والوقاية من الإصابات ، وتحسين التوازن ، والوقاية من أمراض الشريان التاجي ، والتعافي وإعادة التأهيل ، وتحسين الأداء الرياضي ، وتأخير عملية الشيخوخة ، وتحسين المظهر والشكل.

قبل البدء في برنامج تدريبات القوة ، عليك استشارة الطبيب. سيضمن ذلك سلامتك ولياقتك البدنية المناسبة. في الواقع ، يعد إنشاء إجراءات روتينية لتدريب القوة أحد أصعب الأجزاء في برنامج اللياقة البدنية الخاص بك. ولكن إذا اتبعت الإرشادات التي قدمها بعض المدربين الشخصيين ، فيمكنك زيادة فرصك في أن تصبح ناجحًا في أهداف اللياقة الخاصة بك.

  1. لا يمكنك أبدًا تدريب عضلاتك في يوم واحد. يجب اتباع الحد الأدنى من تخصيصات الوقت من 24 إلى 36 ساعة. يمكن أن تؤدي الأيام المتتالية من ممارسة التمارين إلى إجهاد العضلات ، والإصابة المحتملة ، والإفراط في التدريب. الراحة مطلوبة لاستعادة الطاقة المفقودة.
  2. لا يمكنك أن تفقد وزنك على الفور. على سبيل المثال ، لا يمكن تحقيق فقدان الدهون الزائدة في المعدة عن طريق القيام بـ 100 تمرين فقط. لا تختفي شدّة المعدة بهذه الطريقة بسهولة. يجب أن يتم تقليل دهون الجسم بشكل عام أولاً عن طريق الراحة المناسبة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الطعام بشكل جيد.
  3. لا يمكنك شد جسدك على الفور. يجب اتباع الإجراء خطوة بخطوة. تحتاج إلى التركيز على مجموعة عضلية واحدة. بمجرد الانتهاء ، يمكنك المتابعة إلى هدفك التالي. يعتبر استخدام الآلات في الاعتبار أفضل بكثير من استخدام الأوزان الحرة فقط.
  4. يجب أن تكون برامج تدريب القوة الخاصة بك متسقة ومنتظمة لضمان نتائج ناجحة. ضع في اعتبارك أنك اكتسبت وزناً لسنوات ، لذا فإن خسارته تستغرق وقتًا أيضًا. يتطلب تدريب القوة الخاص بك تغييرًا في نمط حياتك. يجب استبدال العادات السيئة بالعادات الجيدة.
  5. يتطلب تدريب القوة تغييرات كل 4 إلى 6 أسابيع. سوف يمنع جسمك من الشعور بالملل ويجعل التدريبات أكثر إثارة للاهتمام. تحتاج إلى تغيير طريقة التمرين ومستويات الشدة. أحيانًا تتوقف الإجراءات الروتينية غير المتغيرة عن تحقيق نتائج جيدة في النهاية. أنت بحاجة إلى النمو من التدريبات اليومية الخاصة بك.تسوق ملابسك وملابسك الخارجية الميسورة التكلفة في OutdoorMaster.com
  6. يجب إنشاء برامج تدريب القوة وفقًا لأهدافك المحددة. يمكن أن يشمل ، تضخم ، زيادة الكتلة ، فقدان الدهون ، أو الحفاظ على الوزن. كل هدف له طرق مختلفة للحصول على أفضل النتائج. إذا كنت مهتمًا بفقدان الدهون في الجسم ، فإن تدريب القوة يختلف عن زيادة الكتلة في عضلاتك. أنت بحاجة إلى أهداف محددة لإنشاء أفضل برنامج تدريب قوة ممكن.
  7. يجب أن يعمل روتينك المعتاد على تدريب جميع عضلاتك الرئيسية من 1 إلى 3 مرات في الأسبوع. وتشمل العضلة ثلاثية الرؤوس ، والصدر ، والكتفين ، والعضلة ذات الرأسين ، والرباعية ، والربلة ، والبطن ، وأوتار الركبة ، والتخمير. يخلق اختلالًا في التوازن إذا فاتك أي من المجموعات العضلية.

يمكن للنساء اللواتي يتبعن هذه الإرشادات بناء برنامج تدريب قوة فعال ولائق. كما أن الحصول على جسم سليم سليم أمر آمن أيضًا. لذا ، كن مستعدًا لتحقيق ذلك الجسد الجميل الذي طالما حلمت به.

تسوق ملابسك وملابسك الخارجية الميسورة التكلفة في OutdoorMaster.com

تسوق ملابسك وملابسك الخارجية الميسورة التكلفة في OutdoorMaster.comفي الهواء الطلق تقدم مجموعة متنوعة من المنتجات الرياضية الخارجية بجودة ممتازة وأحدث تقنيات العتاد وتصميم موجه نحو الطبيعة لتقديم تجربة ممتعة ومرضية لعملائها. أنها توفر تروس متنوعة عالية الجودة للأفراد الاحتياجات الرياضية في الهواء الطلق واستكشاف العالم من خلال تجربة الرياضات الخارجية المختلفة بأقصى أداء. يزور OutdoorMaster.com لأحدث المنتجات والعروض الخاصة واستمتع بشحن مجاني لجميع أنحاء العالم على جميع الطلبات.

Leave a Response

LQWEB