عمل أفضل
1. توقف وانطلق
إذا كنت تلعب رياضة تتطلب عدوًا سريعًا كاملًا ، فتذكر أن العدو السريع الكامل يجهد عضلات الجزء السفلي من الجسم. لمكافحة هذا ، قم بتمارين التوقف والذهاب. على سبيل المثال ، اركض 30 مترًا بحوالي 80٪ من مجهودك ، وأبطئ إلى الركض لمدة خمسة إلى 10 أمتار ، ثم اركض مرة أخرى لمسافة 30 مترًا أخرى. كرر هذه العملية خمس مرات.
2. ثني الركبتين
ما يقرب من 3 من أصل أربعة إصابات في الرباط الصليبي الأمامي تحدث عندما يهبط اللاعبون أو يستديرون. إذا تم ثني ركبتيك بدلاً من استقامة واحدة ، فسيتم تقليل خطر الإصابة بشكل كبير وفقًا لتقرير في JAAOS (مجلة الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام).
3. تبرد
ضربة الشمس ليست شيئًا يمكن علاجه بسهولة مثل الصداع. لتجنب ذلك ، حافظ على البرودة والرطوبة. تأكد من أن درجة الحرارة المجمعة والرطوبة أقل من 160. هذا وفقًا للدكتور ديف جاندا من IPSM.
4. الحصول على المعدات المناسبة
يمكن أن تكون التروس غير الملائمة أو المعدات ذات الحجم غير المناسب سببًا لإصابات التدريب. الأموال الإضافية التي يتم إنفاقها على المعدات المناسبة تقطع شوطًا طويلاً.
5. افعلها بالطريقة الصحيحة
التقنية السيئة هي بنفس السوء مثل المعدات السيئة. اطلب المشورة من المحترفين والمدربين ، فهذه النصيحة لا تقدر بثمن لتمارينك أو تدريبك.
6. الذهاب إلى الغرب (أو أي اتجاه)
إذا كنت تلعب أو تتدرب في اتجاهات متعددة ، فيجب أن تقوم بعملية الإحماء أيضًا. تحرك بشكل جانبي ، للخلف ، للأمام وكل الحركات التي قد تقوم بها. هذا يسمح لجسمك أن يكون مستعدًا.
7. هل صورت نفسك
الكاميرا لا تكذب. اعرض مقطع الفيديو الخاص بك على شخص ما جيدًا في تدريبك ، حتى يتمكن من تقديم منتقد لنظام اللياقة البدنية الخاص بك.
8. فك الكتفين.
حتى الكفة المدورة المصابة بشكل طفيف يمكن أن تغلق وظيفة الكتف. قد ترغب في تضمين الإطالة لحماية الأصفاد المدورة.
9. خذ غطسة مبكرة
حدد موعدًا لجلسات السباحة مبكرًا. كلما قل عدد الأشخاص في المسبح ، قل كل شيء في المسبح.
10. حماية نفسك
يقلل ارتداء واقيات الفم المجهزة خصيصًا من مخاطر الإصابة بنسبة تصل إلى 82 بالمائة ، وفقًا لدراسة أجريت في جامعة كارولينا الشمالية في تشابل هيل. اقتطع الأموال من أجل واقي الفم المجهز خصيصًا وسيستمر لسنوات بما في ذلك ابتسامتك وأسنانك.
11. تنعيم وترك
استفسر عن العلاج بالإبرة بالموجات فوق الصوتية. هذا الإجراء هو الحد الأدنى باستخدام الموجات فوق الصوتية لتوجيه الإبرة. تعمل الإبرة على تنعيم العظام وتفتيت التكلس وإصلاح النسيج الندبي. لاحظ 13 من أصل عشرين مريضًا تحسنًا ، وتستغرق الجلسة حوالي 15 دقيقة فقط من وقتك.
12. شراء حذاء الجري الخاص بك بعد العمل.
تسوق في المساء ، وانتفاخ القدمين بعد يوم عمل. إنه يقارب كيف ستكون قدميك بعد ثلاثة أميال من الجري.
13. هل الجري على الطرق الوعرة.
إذا كان السطح غير مستقر ، فإنه يدرب الكاحلين ليكونا مستقرين.
14. تعرف إلى أين أنت ذاهب.
سواء كان الأمر يتعلق بركوب الدراجات أو التزلج ، تأكد من الجري الجاف في أي مسار أولاً. يمكن تجنب الكثير من الإصابات عندما تكون على دراية بالطريق الذي تسلكه.
15. تدريب شاق.
يقلل القلق من رؤيتك المحيطية بثلاث درجات ويبطئ وقت رد الفعل بحوالي 120 مللي ثانية ، وفقًا لمقال في مجلة العلوم الرياضية. عندما تصبح الأمور صعبة ، يعتمد الرياضي المخضرم على المهارات التي تدربوا عليها ومارسوها. إنه يبقيهم أكثر برودة تحت الضغط ، مما يوسع رؤيتهم حتى يتمكنوا من رؤية رد الفعل بشكل أسرع.
تسوق أداتك التالية في DX.com
صفقة المدقع لديه واحد من أكبر متاجر التسوق عبر الإنترنت وأكثرها تنوعًا. لديهم أكثر من 1000 فئة من المنتجات و 210000 عنصر و 1000 إضافة يومية. يزور DX.com للصفقات الخاصة والعروض الترويجية المقدمة فقط في صفحتهم.
