أخبار

بناء القوة من خلال برنامج تدريب القوة

232views

لياقة المرأة: بناء القوة من خلال برنامج تدريب القوة

تريد النساء دائمًا الحصول على جسم جميل. إنه دائمًا الاتجاه السائد في هوليوود وفي كل مكان آخر. ولكن ما هو برنامج التمرين الصحيح للنساء اللواتي يرغبن في خسارة دهونهن بشكل فعال.

يرتبط أحد أكثر أشكال تمارين النساء نموًا بتدريب القوة. لا يقتصر الأمر على فقدان الدهون فحسب ، بل يوفر أيضًا العديد من الفوائد. ويشمل زيادة معدل الأيض ، وزيادة كثافة العظام واستعادتها ، وزيادة كتلة العضلات الهزيلة ، والوقاية من الإصابات ، وتحسين التوازن ، والوقاية من أمراض الشريان التاجي ، والتعافي وإعادة التأهيل ، وتحسين الأداء الرياضي ، وتأخير عملية الشيخوخة ، وتعزيز المظهر والشكل.تسوق لملابس الأطفال والرضع على موقع PatPat.com

قبل البدء في برنامج تدريبات القوة ، عليك استشارة الطبيب. سيضمن هذا سلامتك ولياقتك البدنية المناسبة. في الواقع ، يعد إنشاء إجراءات روتينية لتدريب القوة أحد أصعب الأجزاء في برنامج اللياقة البدنية الخاص بك. ولكن إذا اتبعت الإرشادات التي قدمها بعض المدربين الشخصيين ، فيمكنك زيادة فرصك في تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاصة بك.

  1. لا يمكنك أبدًا تدريب عضلاتك في يوم واحد. يجب اتباع الحد الأدنى من تخصيصات الوقت من 24 إلى 36 ساعة. يمكن أن تؤدي الأيام المتتالية من ممارسة التمارين إلى إجهاد العضلات ، والإصابة المحتملة ، والإفراط في التدريب. الراحة مطلوبة لاستعادة الطاقة المفقودة.
  2. لا يمكنك أن تفقد وزنك على الفور. على سبيل المثال ، لا يمكن تحقيق فقدان الدهون الزائدة في المعدة عن طريق القيام بـ 100 تمريرة فقط. لا تختفي شدّة المعدة بهذه الطريقة بسهولة. يجب أن يتم التخفيض العام لدهون الجسم أولاً عن طريق الراحة المناسبة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الطعام بشكل جيد.تسوق لملابس الأطفال والرضع على موقع PatPat.com
  3. لا يمكنك شد جسدك على الفور. يجب اتباع الإجراء خطوة بخطوة. تحتاج إلى التركيز على مجموعة عضلية واحدة. بمجرد الانتهاء ، يمكنك المتابعة إلى هدفك التالي. يعتبر استخدام الآلات في الاعتبار أفضل بكثير من استخدام الأوزان الحرة فقط.
  4. يجب أن تكون برامج تدريب القوة لديك متسقة ومنتظمة لضمان نتائج ناجحة. ضع في اعتبارك أنك اكتسبت وزناً لسنوات ، لذا فإن فقدانه يستغرق وقتًا أيضًا. يتطلب تدريب القوة تغيير نمط حياتك. يجب استبدال العادات السيئة بالعادات الجيدة.
  5. يتطلب تدريب القوة تغييرات كل 4 إلى 6 أسابيع. سوف يمنع جسمك من الشعور بالملل ويجعل التمارين أكثر إثارة للاهتمام. تحتاج إلى تغيير طريقة التمرين ومستويات الشدة. أحيانًا تتوقف الإجراءات الروتينية غير المتغيرة عن تحقيق نتائج جيدة في النهاية. أنت بحاجة إلى النمو من التدريبات اليومية الخاصة بك.تسوق لملابس الأطفال والرضع على موقع PatPat.com
  6. يجب إنشاء برامج تدريب القوة وفقًا لأهدافك المحددة. يمكن أن يشمل ، تضخم ، زيادة الكتلة ، فقدان الدهون ، أو الحفاظ على الوزن. كل هدف له طرق مختلفة للحصول على أفضل النتائج. إذا كنت مهتمًا بفقدان الدهون في الجسم ، فإن تدريب القوة يختلف عن زيادة الكتلة في عضلاتك. أنت بحاجة إلى أهداف محددة لإنشاء أفضل برنامج تدريب قوة ممكن.
  7. يجب أن يعمل روتينك المعتاد على تدريب جميع عضلاتك الرئيسية من 1 إلى 3 مرات في الأسبوع. وتشمل العضلة ثلاثية الرؤوس ، والصدر ، والكتفين ، والعضلة ذات الرأسين ، والرباعية ، والربلة ، والبطن ، وأوتار الركبة ، والتخمير. يخلق اختلالًا في التوازن إذا فاتك أي من مجموعات العضلات.تسوق لملابس الأطفال والرضع على موقع PatPat.com

يمكن للمرأة التي تتبع هذه الإرشادات بناء برنامج تدريب قوة فعال ولائق. إن الحصول على جسم صحي سليم أمر آمن أيضًا. لذا ، كن مستعدًا لتحقيق ذلك الجسد الجميل الذي طالما حلمت به.

تسوق لملابس الأطفال والرضع على موقع PatPat.com

تسوق لملابس الأطفال والرضع على موقع PatPat.comيعد اختيار الملابس المناسبة للأطفال والرضع أمرًا سهلاً للغاية لأنها مصممة لتكون موسمية ومريحة لهم. و باتبات لديها مجموعات ضخمة من ملابس الاطفال والرضع المجموعات. قم بزيارة صفحة المتجر على الإنترنت للحصول على خصومات خاصة لفساتين أطفالك Patpat.com.

HABOTEST AC / DC Digital Clamp Meter NCV Clamp Multimeter السعر: 27.99 دولارًا
HABOTEST AC / DC Digital Clamp Meter NCV Clamp Multimeter السعر: 27.99 دولارًا

Leave a Response

LQWEB