في الهواء الطلق

التغذية والجري

159views

التغذية والجري

يعد الجري أحد أكثر الطرق الصحية اليوم للمساعدة في الحفاظ على صحة الجسم البدنية. إنه تمرين جيد للقلب والأوعية الدموية يساعد في الحفاظ على الدورة الدموية الجيدة وصحة القلب.

كل شخص يحتاج إلى تغذية سليمة ونظام غذائي صحي. يصبح هذا المطلب أكثر أهمية للأشخاص الذين يشاركون في الأنشطة الصحية مثل الجري. يتم تضخيم هذا بشكل أكبر للعدائين الذين يشاركون أيضًا في المسابقات أو لديهم احتياجات غذائية خاصة.تسوق أداتك التالية في DX.com

نظام غذائي عادي

عادة ما يتكون النظام الغذائي للشخص العادي من 40٪ كربوهيدرات و 30٪ بروتين و 30٪ دهون. وهي تشمل أيضًا مكونات صحية مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومصادر البروتين الخالية من الدهون والدهون الصحية للقلب.

يمكن أيضًا تعديل استهلاك السعرات الحرارية اليومية للعدائين ، اعتمادًا على احتياجات الفرد – سواء كان يحافظ على وزنه أو يفقد بعضه أو يكتسب بعضًا.
يمكن تعديل المجموعات وفقًا لذلك لتناسب احتياجات الفرد.تسوق أداتك التالية في DX.com

حمية العداء

على سبيل المثال ، قد يرغب عداء مسافات يستعد لسباق الماراثون في زيادة نسبة الكربوهيدرات في نظامه الغذائي. هذا خلال فترات التدريب المكثف حيث يقضي مسافات طويلة وشاقة كل أسبوع.

من ناحية أخرى ، يجب على العداء الذي يعمل على تحسين كتلة عضلاته عن طريق تدريب الأثقال والتمارين الأخرى التي لا تقل كثافة عن ذلك أن يتضمن كميات إضافية من البروتين في نظامه الغذائي. هذا مفيد لأن البروتينات يمكن أن تساعد في تحفيز نمو العضلات.تسوق أداتك التالية في DX.com

سعرات حراريه

العامل التالي الذي يجب مراعاته فيما يتعلق بالأشخاص الذين يركضون هو السعرات الحرارية. هناك إرشادات أساسية حول كمية السعرات الحرارية التي يجب أن يستهلكها الفرد بانتظام.

هذه تستند إلى الوزن الحالي للشخص ومستوى النشاط. بالنسبة للعدائين الذين يخضعون لتدريبات مكثفة ، قد لا تكون هذه دقيقة للغاية.

هناك الكثير من حاسبات السعرات الحرارية المتاحة عبر الإنترنت أو يمكنك الحصول عليها من طبيبك. هذه أرقام تقريبية عن كمية السعرات الحرارية التي يحتاجها الفرد. يمكن أن تكون نقاط انطلاق جيدة للعدائين لمعرفة ما إذا كان يأكل ما يكفي أم لا.تسوق أداتك التالية في DX.com

مقياس العينة

مثال على ذلك هو عداء يستهلك بانتظام 2500 سعرة حرارية في اليوم ويعمل حوالي 7 إلى 8 أميال يوميًا. إذا كان لا يزال يشعر بالتعب ، فقد يضطر إلى زيادة استهلاكه من السعرات الحرارية.

إذا كان العداء بوزن مثالي بالفعل ، فعليه أن يسعى جاهداً لاستهلاك سعرات حرارية كافية للحفاظ على وزنه.

أخيرًا ، يجب أيضًا مراعاة جودة السعرات الحرارية المستهلكة بعناية. يجب أن تأتي من مصادر عالية الجودة مثل الكربوهيدرات والحبوب الكاملة ومصادر البروتين الخالية من الدهون والدهون الصحية للقلب.تسوق أداتك التالية في DX.com

يمكن للعدّاء دائمًا الحصول على احتياجاته من السعرات الحرارية من الأطعمة الغنية بالسكر والدهون. لكن هذه المجموعات الغذائية ليست مصادر سعرات حرارية عالية الجودة. على الأرجح ، سيحصل العداء على نفس القدر من السعرات الحرارية لكنه سيشعر بالخمول وقد لا يكون قادرًا على الأداء بشكل جيد.

ومن الأمثلة على ذلك قطعة من الكعكة تحتوي على كمية متساوية من السعرات الحرارية مثل شطيرة الديك الرومي على خبز متعدد الحبوب. سوف يمنحه تناول الكعكة سعرات حرارية كافية. ومع ذلك ، فإن السكر الموجود فيه سيؤدي إلى استجابة الأنسولين من جسمه ، مما يجعله بطيئًا وأقل نشاطًا.

تعتبر التغذية عنصرًا مهمًا جدًا في نشاط مثل الجري. إنها ليست مجرد مسألة طاقة ولكن أيضًا مسألة صحة.

تسوق أداتك التالية في DX.com

تسوق أداتك التالية في DX.comصفقة المدقع لديه واحد من أكبر متاجر التسوق عبر الإنترنت وأكثرها تنوعًا. لديهم أكثر من 1000 فئة من المنتجات و 210000 عنصر و 1000 إضافة يومية. يزور DX.com للصفقات الخاصة والعروض الترويجية المقدمة فقط في صفحتهم.

وسادة المشي القابلة للطي Xiaomi A1 Ecosystem السعر: 389.99 دولارًا أمريكيًا تم تسليمها من مستودع الولايات المتحدة الأمريكية ، شحن مجاني
وسادة المشي القابلة للطي Xiaomi A1 Ecosystem السعر: 389.99 دولارًا أمريكيًا تم تسليمها من مستودع الولايات المتحدة الأمريكية ، شحن مجاني

Leave a Response

LQWEB